ile cwiczen na

[...] totalnego zjazdu i - moim zdaniem i tez jeszcze kogos - to ostatni etap jak organizm siie przestawil na nowe paliwo, co raz wiecej sil z dnai na dzien i ogolnie treningi zrobilem normalnie, do konca, dorzucajac bieganie w ciagu tygodnia, nie cuzje sie jakos zmeczony, czasem przymuli na chwile po posilku zalezy co i ile zjem. Tak że trzeba to [...]

[...] przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s o ile możliwe jest wykorzystanie 4 dni Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-22 08:51:03

[...] faza negatywna, wyczucie pracy mięśni), stosowanie odpowiedniej dziennej podaży węglowodanów, odpowiednio wyćwiczona muskulatura. W dalszej kolejności należy rozważyć, ile dana osoba ma mięśni, ile tłuszczu, jaki ma profil hormonalny, jak jest wytrenowana, jak się odżywia. To wszystko ma decydujący wpływ na pompę mięśniowa . W Twoim wypadku [...]

O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]

[...] prawdziwych cwiczeniach a nie ze raz ci sie troche miesien napial i juz myslisz ze pocwiczyles go i nie wiesz czy sie zdazy zregenerowac, trzeba sie troche poznac i wiedziec ile potrzeba czasu po okreslonym treningu zeby miesien zdazyl sie odbudować z nawiązką. edit: aha czekaj skumałem twój dziwny zapis przedtem myslalem ze są to jakieś w [...]

wyciskanie szttangielek skos - 12 10 8 8 rozpietki skos - 14,12,12,10 przenoszenie hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego [...]

[...] obciążeniem) do tego podciąganie hantli w opadzie (4 serie po 12 pow. 2 seire podciagam kierując rece od tułowia, a dwie następne wzdłuź) Do tego przysiady i pompki tyle ile dam rady w Sobote, rozpiętki leżąc, wyciskanie hantli, uginanie ramnion w oparciu o kolno, wyciskanie francuskie siedząc, podciąganie hantli stojąc wzdłóż tułowia, [...]

[...] takiego: poniedziałek- biceps, przedramię wtorek- triceps, klatka piersiowa środa- plecy, barki czwartek- nogi piątek- brzuch Mój "plan" (że się tak wyrażę) raczej jest kiepski i mało szczegółowy. Poza tym co z weekendem? Liczę na waszą pomoc. PS. Po ile serii ćwiczeń mam robić? To jest ważne, czy po prostu robić do wielkiego zmęczenia?

[...] a nie do rodzaju cwiczeń. tutaj nie do konca masz racje. rodzaj cwiczenia tez jest wazny. miesnie dostaja wiekszy wycisk na wolnych ciezarach niz na maszynach. zobacz ile podniesiesz w przysiadzie a ile na suwnicy wycisniesz. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. nie rozleniwiaja [...]

[...] którą wykonam 10-12 powtórzeń i robie 2 serie rozgrzewkowe.Później w przerwie rozgrzewam stawy i jade progresje 6-4-3-2-1 serii. Z tym, że serii po 1 powtórzenie jest tyle ile moge wykonać. Wycisne jakąś sztangę raz to dokładam po kilogramowym ciężarku z każdej strony i wio :D Przyznam Ci się, że też mam 15 lat ważę nie dużo a w ciągu 2 miechów [...]

Napisałem tyle ile było trzeba :) Popraw ilość powtórzeń, 3 ćwiczenia w dużych partiach rozbij na 4 z tą samą ilością serii na partię, nie dubluj ćwiczeń/ruchów podćiąganie i ściąganie na wyciągu (plecy). Wstaw poprawiony plan to ocenimy. :)

1.Czy mam dobry plan treningowy ,czy cos zmienic?Jezeli tak to prosze napisac co jak i ile :) ogólnie to wszystko źle jest, poczytaj o http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i coś ułóż i daj do sprawdzenia 2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage ? dieta na mase bo nie masz z [...]

[...] bo z hantelkiem to wiecej nie zrobie, do tego tam na klate biore u kolegi, drazek sobie kupie do domu, bo ogolnie to sie podciagam przy szkole na drazkach. a dieta "jem ile sie da" to chodzi mi ogolnie ze mase trzeba nadrobic, bo nie jest ciekawie z bicepsem 29 cm... i nie ma czego na miesnie przerabiac. a pomysl z serwatka po 2 [...]

"ostatnio na kilku filmikach treningowych fighterów zauwarzyłem,że wszyscy podczas sparingów lub ćwiczeń z kopnięciami z partnerem używają ochraniaczy na piszczele,czy to jest potrzebne?" Ochraniacze podczas treningów są NIEZBĘDNE do tego, żeby niemieć siniaków i niepotrzebnych kontuzji wynikających z mocnych kopnięć w worki, tarcze lub [...]

[...] obciążających stawy typu bieganie czy skakanka. Osoby, które radzą HIIT czy bieganie niech najpierw kilka razy przemyślą to co chcą napisać. W wieku 16 lat taka waga o ile nie jest spowodowana chorobą to wynik obżarstwa przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej. Czyli już wyeliminowanie słodyczy i ograniczenie ilości spożywanych kalorii [...]

Wg. mnie mam typ ekto-mezo o ile można tak łączyć. Obw nadgarstka tylko 17cm, a chciałbym mieć ok. 19cm o ile jest to możliwe. Po ponad toku ćwiczeń dużo poszło mi na boki, jakby się układ kostny rozrósł. Ostatnio znajomy mi powiedział, ze mam budowę w kształcie litery "V", czyli chyba dobrze :). Na początku ważyłem 61kg przy 176 [...]

[...] moze troche gupie pytanie ale czy trening sobota poniedziałek sroda jest zly?" To nie jest trening tylko podział tygodniowy treningów w tygodniu xD. "dużo seri tzn ile ? 4 to za mało?" DUŻO SERII I MAŁO ĆWICZEŃ OZNACZA, że lepiej robić jedno a dobrze a nie rozmieniać się na drobne. przykłądowo: wyciskanie jakies tam 3x wyciskanie [...]

[...] z 10 l wody 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) < pseudo gryf z 5l wody Mam pytanie, ile razy w tygodniu taki trening? Może codziennie? Staram się ważyć dietę, po treningu spora dawka węglowodanów. I czy pogrubione rzeczy są w porządku. Zmieniony przez - [...]

Ja mam 15 latek i odrazu na siłke poszedłem, ale nie odstawiłem pompek i przysiadów tylko dodałem sobie obciązenia do tych cwiczen :) idz na siłke, nie rozmumiem gdzie jest problem... w kazdym wieku mozna pojsc i napewno wyjdzie to na dobre... tylko moze byc Ci wstyd bo co? bo dopiero zaczynasz? A tak ogolnie ile wazysz ile wzrostu, cos wiecej? ;)

Jak dopiero zaczynasz to bym nie dawał takiej ilości ćwiczeń i podziałów tylko zrób trening fbw 3 razy w tygodniu. Ile razy się podciągniesz na drążku?